Lo que debes saber para entrenar desde casa
Entrenar en casa se ha vuelto cada vez más popular a partir de la pandemia del COVID-19 y a la necesidad de mantener distanciamiento social. Cierto es que es una buena forma y económica de mantenerse en forma. Sin embargo, la cuestión que a menudo nos hacemos es, ¿por dónde empiezo a entrenar? Y ¿que material necesito para empezar a entrenar en casa?.
En cuanto al equipo, lo básico que necesitarás son dos mancuernas, un par de bandas de resistencia, una colchoneta o esterilla y una barra de tracción o dominadas.
Las mancuernas son una herramienta muy versátil para el entrenamiento en casa, permitiéndote trabajar varios grupos musculares, incluyendo brazos, hombros, espalda y pecho. Al elegir tus mancuernas, es importante tener en cuenta su peso y forma. Las mancuernas con forma hexagonal son más estables y evitan que rueden, mientras que las mancuernas ajustables te permiten cambiar de peso rápidamente durante tus entrenamientos.
La Mancuerna Ajustable Perpetual® es perfecta para el entrenamiento de fuerza en casa. Con un ajuste rápido, puedes cambiar el peso de 1.5kg a 18kg según tus necesidades. Ideal tanto para hombres como mujeres, es una opción versátil y eficiente para tu rutina de fitness y musculación.
Las bandas de resistencia son una herramienta de bajo costo y fácil de almacenar para entrenar en casa. Puedes utilizarlas para trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, brazos y espalda. Al elegir tus bandas de resistencia, es importante tener en cuenta su nivel de resistencia. Las bandas de resistencia vienen en diferentes niveles de resistencia, desde ligero hasta pesado, lo que te permitirá adaptar tus entrenamientos a tu nivel de forma física y progresar a medida que vayas ganando fuerza.
El set de Bandas de Resistencia Elástica Odoland ofrece una solución completa para fortalecer la fuerza muscular. Incluye 5 bandas de tracción, manijas, anclaje de puerta y mosquetón. Perfecto para ejercicios de resistencia y entrenamiento en casa. Mejora tu fuerza y tonifica tu cuerpo de manera versátil y efectiva.
La colchoneta o esterilla es un elemento esencial para el entrenamiento en casa, ya que te permite realizar ejercicios en el suelo con mayor comodidad. También es importante para reducir el impacto en las articulaciones y evitar lesiones. Asegúrate de elegir una colchoneta o esterilla que sea lo suficientemente gruesa para proporcionar una buena amortiguación.
La Esterilla de Yoga Gruesa PROIRON de 10/15mm es la compañera perfecta para tus sesiones de yoga, pilates y fitness. Su superficie antideslizante te proporciona estabilidad y comodidad durante los ejercicios. Ideal para estiramientos, fortalecimiento y relajación. Disfruta de una experiencia de entrenamiento placentera y segura.
La barra de tracción o dominadas es una herramienta excelente para entrenar la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, hombros y brazos. Puedes utilizarla para hacer dominadas, pull-ups y otros ejercicios de fuerza. Al elegir tu barra de tracción, es importante tener en cuenta la capacidad de carga, la longitud y la facilidad de instalación.
La Barra de Dominadas JX FITNESS es ideal para entrenamientos de tracción. Diseñada para ser instalada en la pared, te permiten realizar dominadas, ejercicios de boxeo, entrenamiento con TRX y fuerza. Esta barra multifuncional es perfecta para fortalecer tu cuerpo de manera versátil y efectiva.
Y además del material básico;
¿Necesito algún otro material para empezar a entrenar en casa? Pues bien siempre se puede añadir alguna que otra cosa más pero lo que se debe tener en cuenta sobre todo es ejecutar los ejercicios con una buena técnica. Es recomendable buscar consejo de un entrenador personal o preparador físico para asegurarte de estar haciendo los ejercicios correctamente y evitar lesiones.
En cuanto al plan de entrenamiento, es recomendable establecer tus objetivos de entrenamiento y crear un plan que se adapte a ellos. Puedes utilizar las mancuernas, bandas de resistencia, colchoneta o esterilla y barra de tracción para hacer una gran variedad de ejercicios, incluyendo levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares y de resistencia.
Finalmente, es importante ser constante y tener paciencia. Los resultados no llegan de la noche a la mañana, pero si mantienes una rutina de entrenamiento regular y te alimentas adecuadamente, verás mejoras significativas en tu cuerpo.
Por aquí te dejo un enlace a un vídeo para que puedas empezar a entrenar de manera progresiva desde el salón de tu casa. “Fortalece todo tu cuerpo [Rutina de bajo impacto]. ¡Espero lo disfrutes!